Asam folat adalah vitamin B9 yang tidak dapat diproduksi di dalam tubuh. Jadi kebutuhan zat gizi ini harus dipenuhi dari asupan makanan Anda sehari-hari, agar dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa manfaat dari asam folat bagi tubuh Anda:
- Membantu tubuh memproduksi sel-sel baru.
- Mencegah perubahan DNA.
- Menghindari terjadinya anemia karena dapat membantu pembentukan sel darah merah.
- Meningkatkan kualitas sel telur dan sperma. Oleh sebab itu asam folat berperan penting dalam proses kehamilan.
- Mencegah terjadinya cacat lahir pada otak, saraf tulang belakang, dan tulang belakang janin.
- Melawan penyakit kanker.
- Membantu saluran pencernaan dalam menyerap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
- Kadar asam folat yang dibutuhkan tubuh
Sebab merupakan salah satu unsur makronutrisi yang diperlukan tubuh, kadar asam folat harus dipenuhi setiap hari. Meski demikian, kadar asam folat jangan sampai berlebihan, karena dapat berdampak buruk untuk tubuh.
Kadar asam folat yang diperlukan tubuh berbeda–beda sesuai dengan usianya. Penjelasannya adalah sebagai berikut:
- Usia di bawah 3 tahun mempunyai dosis harian yang dibutuhkan sebanyak 150 mcg dengan batas toleransi 300 mcg.
- Usia 4 – 8 tahun mempunyai dosis yang dibutuhkan adalah 200 mcg dengan batas toleransi 400 mcg.
- Usia 9 – 13 tahun mempunyai dosis harian yang dibutuhkan adalah 300 mcg dengan batas toleransi 600 mcg.
- Remaja mempunyai dosis harian yang dibutuhkan dengan batas toleransi 800 mcg.
- Ibu hamil membutuhkan dosis harian sebanyak 800 mcg.
- Dampak kelebihan asam folat
Berikan tubuh Anda asupan asam folat secara cukup, karena jika tubuh kelebihan asam folat akan memberikan dampak seperti berikut ini:
1. Gangguan kejang
Kejang ini disebabkan sistem tubuh terganggu karena adanya asam folat yang berlebih.
2. Insomnia
Gangguan sulit tidur atau insomnia dapat terjadi pada orang yang mengalami kadar asam folat yang berlebihan di dalam tubuh.
3. Mual
Kadar asam folat yang berlebihan dapat memicu peningkatan asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan gangguan mual dan gangguan pencernaan lainnya.
4. Ruam merah di kulit
Gejala yang sering dialami pada orang yang memiliki kadar asam folat berlebihan adalah ruam merah pada kulit, karena mudah memicu tumbuhnya bakteri atau virus penyebab iritasi kulit. Meskipun demikian, tidak semua penyebab ruam merah mengarah kepada gangguan penyakit kulit lainnya.
5. Gejala kesemutan dan mati rasa
Gejala kesemutan dan mati rasa muncul disebabkan adanya pengaruh asupan kebutuhan vitamin B12 yang tidak dapat terserap sempurna ke dalam tubuh akibat dari banyaknya asupan vitamin B9.
6. Autisme pada janin
Terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa ibu hamil dengan kadar asam folat yang tinggi memiliki kemungkinan dua kali lebih besar melahirkan anak dengan autisme dibandingkan dengan ibu dengan asupan kadar asam folat yang normal.
Cara menghindari dampak terjadinya kelebihan kadar asam folat di dalam tubuh, sebaiknya konsumsi asam folat dari makanan-makanan alami dibandingkan dengan asam folat yang didapatkan dari suplemen.
Asam folat bisa didapatkan dari makanan seperti hati ayam, sayur bayam, asparagus, kuning telur, kacang tanah, alpukat, kacang hijau, papaya, jagung, kacang koro, pisang atau stroberi.
Ibu hamil yang harus rutin mengonsumsi asam folat, jika ada satu hari yang terlupa mengonsumsi asam folat, sebaiknya jangan menggandakan dosis asupan asam folat di hari berikutnya. Lebih baik kontrol asupan asam folat Anda dengan baik, agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
source: klikdokter.com
